Készítsd fel a szervezetedet a hidegebb napokra!
1. Ne gubózz be!
Esik az eső? Vegyél fel gumicsizmát, esőkabátot! Fúj a szél? Elő a széldzsekivel, sapkával! Fontos, hogy ha rosszra fordul az idő, akkor se ülj otthon naphosszat. A szervezetet felkészíti a téli hidegre a hűvösebb őszi időjárás. Ráadásul semmilyen edzőtermi sport nem pótolja a szabad levegőn való mozgás remek hatásait! A mozgás persze önmagában is felpörgeti a szervezet védekező mechanizmusait…
2. Jókedvre fel!
Minden, ami jókedvre derít, erősíti az immunrendszert is. Persze a mindennapok stresszében néha nem olyan könnyű felülemelkedni a problémákon: ilyenkor olyan tevékenységek segítenek, amik kiragadnak a hétköznapok monotóniájából. Egy élvezetes hobbi, barátnős beszélgetés, mozi, színház, kirándulás, vagy a meditáció, jóga, festés, bármi jó lehet, ami segít megőrizni a lelked egyensúlyát!
3. Táplálkozz helyesen!
Csak óvatosan a csoda-diétákkal és a fogyókúrával: a követendő cél a kiegyensúlyozott táplálkozás! A kevés zsírt és cukrot, sok fehérjét és vitamint tartalmazó étrendre kell törekedni mindig. Ezerszer leírták már, de fontos hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Hetente többször kerüljön a tányérodra párolt zöldség, főzelék, hetente egyszer ajánlatos volna halat fogyasztani, a húsfogyasztást pedig, főleg, ha sok zsírral készül, egy kicsit mérsékelni.
4. Vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal a vírusok ellen
A-vitamin: csukamájolaj, máj, sárgarépa, zöld és sárga főzelékfélék, tojás, tej- és tejtermékek, margarin és sárga gyümölcsfélék.
B6-vitamin: sörélesztő, búzakorpa, búzacsíra, marhahús, belsőségek, káposzta, melasz, tej, tojás.
E-vitamin: búzacsíra, szójabab, növényi olajok, brokkoli, kelbimbó, spenót, dúsított liszt, korpás búza, teljes gabonamagvak, tojás.
Cink: marhafartő, bárányborda, sertésbélszín, búzacsíra, sörélesztő, tökmag, tojás, sovány tej, mustár.
Magnézium: füge, citrom, grépfrút, kukorica, mandula, dió, magvak, sötétzöld főzelékfélék, alma.
Vas: sertés- és marhamáj, szív, vese, liszt, vörös húsok, tojássárgája, dió, bab, spárga, zabpehely.
Szelén: búzacsíra, korpa, tonhal, hagyma, paradicsom, brokkoli.
Lapozgató
Ha unod a multivitaminos kapszulákat és hiszel abban, hogy tested azt is meghálálja, ha kellemes ízekkel kényezteted, ideje kipróbálni egyet-kettőt a különleges smoothie receptek közül!
Fáradtság ellen, az immunrendszer erősítésére tökéletesek a szemet gyönyörködtető, egyszerűen elkészíthető italok. Próbáld ki Christine Bailey Smoothie-könyvében található smoothie receptek egyikét! (Bioenergetic Kiadó)
Ezt már láttad?
Ajánlott tartalmak
