Mindössze pár percet kell szánnod a meditálásra, mégis egész nap érezheted jótékony hatását.
A zen buddhisták évszázad óta gyakorolják a zazent azaz azt az ülőmeditációt, amelynek segítségével megtisztíthatják a tudatukat. Ha minden nap gyakorlod, te is sok jót tehetsz magaddal: megnő a koncentrálóképességed, sokkal nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb leszel. Ráadásul csak néhány percet vesz igénybe. Láss neki még ma!
Ülj le!
A zazen jelentése ülőmeditáció, ez a zen alapja. Mesterek szerint az igazán kezdőknél nem számít, hogy lótuszülésben ülsz (egyfajta törökülés, de a bokák keresztezik egymást) vagy egy széken (a talpad simuljon a padlóra!). A lényeg az, hogy megpihensz, és ha a tested mozdulatlan, az elméd is könnyebben elcsendesedik.
Számold a légzésedet!
Lélegezz a megszokott módon, de kezdj el számolni egytől tízig! Ezután ismételj. Nem számít, hogy minden teljes légzésre számolsz, vagy csak minden belégzéskor. A számolásnak egyetlen funkciója van, megakadályozza, hogy a gondolataid elkalandozzanak. Ha csak a légzésedre figyelsz, képes vagy a jelenben maradni. Ahogy egyre jobban ellazulsz, egyre nyugodtabbá válik a légzésed, és így egyre jobban képes leszel elengedni a stresszt.
Húzd ki magad!
Ha kiegyenesíted a gerincedet, a belső szerveid nem nyomódnak össze: ezzel már nagyon sokat tehetsz egészségedért. Ráadásul így sokkal könnyebben veszel levegőt, sokkal kényelmesebbnek, éberebbnek és kiegyensúlyozottabbnak fogod érezni magad. Mindezt a tudomány is alátámasztja: kutatások szerint ugyanis az agy kapacitása függ a gerincben lévő idegek állapotától. Minél egészségesebb a gerinced (ez pedig a jó tartás függvénye is), az agyban lévő neuronok annál jobban működnek. Sőt: a tökéletesen tartott gerinc 40 %-kal képes megnövelni az agyi kapacitást.
Nézz le!
Zen buddhisták szerint a tiszta elme elérésében segít, ha kb. 45 fokkal lefelé nézel. A szemedet viszont ne csukd be, mert így könnyebben elkalandoznak a gondolataid.
Tartsd felfelé a tenyered!
Tartsd a felfelé néző, jobb tenyeredet néhány centivel a köldököd alá (ez az ún. spirituális energia központja), majd helyezd a szintén felfelé néző bal tenyeredet a jobb kezedbe úgy, hogy a kinyújtott hüvelykujjaid hegye érjen össze. A zen buddhisták szerint, így sokkal befogadóbbá válsz a nyugtató, lazító energiák felé, ráadásul ebben pozitúrában képtelen vagy beejteni a válladat, így az nem fájdul meg.
Csendesítsd el az elméd!
Amennyiben egy gondolat vagy valamilyen kellemetlen érzés eltérít, amikor rajta kapod magad, ne kezdj el aggodalmaskodni, csak térj vissza a számoláshoz. Ha egy gondolat ismét felmerül, csak kezdd újra a számolást. Ha képes vagy – akárcsak 5 percre is – elérni azt az állapotot, amikor a fejedben nem létezik más gondolat, csak lassan, egyenletesen lélegzel és számolsz, ez az érzés egész nap végigkísér majd: vagyis képes leszel arra, hogy bármi történjék is, te megőrizd a hidegvéred.
Mondj köszönetet!
Minden egyes ülőmeditáció végén tedd össze a két tenyered, és hajolj meg – ez a hála és a tisztelet jelképe, majd néhány percet tölts azzal, hogy lassan körbesétálsz. Ez a hinsin, vagyis a sétáló meditáció, amely arra figyelmeztet, hogy minden cselekedeted közben légy megfontolt.
Melyik a legjobb időpont a meditálásra?
Reggel. Ilyenkor ugyanis kevesebb gondolat kavarog a fejedben, tehát könnyebb lesz elcsendesíteni az elmédet. Ráadásul, ha egész nap csak halogatod a meditálást, az is lehet, hogy egész nap nem tudsz rá sort kerítetni.
Ezt már láttad?
Ajánlott tartalmak
